Лимфодренажный массаж в последнее время стал очень популярным: звёзды и представители индустрии здорового образа жизни утверждают, что он помогает выводить токсины, укреплять иммунитет и избавляться от лишних килограммов. Но правда ли это? И кому он полезен?
«Лимфодренажный массаж — это мягкий массаж, направленный на лимфатическую систему, находящуюся под кожей», — утверждает Мэй Мураками, физиотерапевт клиники Cedars-Sinai. «Он может быть эффективным средством для людей, чья лимфатическая система нарушена в результате хирургического вмешательства, болезни или травмы».
Однако лимфодренаж часто понимают неправильно. Здесь Мураками даёт ответы на несколько самых насущных вопросов, касающихся лимфодренажного массажа.
«Лимфодренаж может быть эффективным методом для людей, чья лимфатическая система находится под угрозой из-за хирургического вмешательства, болезни или травмы».
Что такое лимфодренажный массаж?
Лимфатическая система — это сеть сосудов и органов, расположенных под кожей, и она является неотъемлемой частью здоровой иммунной системы организма. Фактически, ваша лимфатическая система действует практически как устройство для удаления отходов, помогая организму выводить шлаки и бактерии.
Лимфодренажный массаж, который часто называют ручным лимфодренажем (РЛД), включает в себя бережный массаж участков тела, чтобы способствовать перемещению лимфатической жидкости в области с работающими лимфатическими сосудами.Ссылка массаж лимфодренажный сайт
Как работает ручной лимфодренаж?
Обычно лимфатическая система собирает лимфатическую жидкость и возвращает её к сердцу через лимфатические сосуды и узлы. Но при нарушении работы лимфатической системы, например, при удалении лимфатических узлов во время хирургического лечения рака молочной железы, жидкость может скапливаться в руках и ногах, что приводит к отёкам. Медицинский термин для обозначения отёка – отёк, поэтому данное заболевание называется лимфедемой.
Сертифицированные специалисты обычно используют РЛД для снятия отёка, направляя лимфатическую жидкость из клеток к функционирующим лимфатическим узлам. В отличие от обычного массажа, лимфодренажный массаж использует лёгкое напряжение для мобилизации лимфатической системы, которая находится непосредственно под кожей.
Лимфодренажный массаж проводится в определённой последовательности, начиная с основных путей оттока в организме, включая лимфатические узлы в области шеи, паха и подмышек. Идея заключается в том, что при массаже области без отёка скопившаяся лимфатическая жидкость будет куда-то выводиться, поскольку для неё создано пространство.
Как понять, подходит ли вам лимфодренажный массаж?
Все наши клетки зависят от лимфатической жидкости для повышения иммунитета и выведения продуктов жизнедеятельности. Поэтому, теоретически, застой лимфатической системы может поставить под угрозу иммунную систему организма. А поскольку лимфа содержит лейкоциты, борющиеся с болезнями, застоявшаяся жидкость может способствовать возникновению множества проблем, включая лимфедему.
Одним из наиболее очевидных признаков нарушения работы лимфатической системы является отёк. Как и кровь, которая является частью вашей системы кровообращения, лимфа постоянно движется. Если движение останавливается, лимфа может накапливаться и вызывать отёки, особенно в конечностях. Если ваши кольца кажутся тесными или одежда становится слишком обтягивающей, это может быть признаком скопления лишней жидкости. Вы также можете испытывать дискомфорт и чувство тяжести.
В большинстве случаев лимфатические сосуды оказываются переполненными в результате хирургического вмешательства, инфекции, травмы или заболевания, например, раковых клеток. Поэтому велика вероятность, что если ваша лимфатическая система в порядке, вы это заметите. Инфекция и ограниченный объем мышечной ткани также могут быть признаками застоя.
Помимо рака, лимфедему могут вызывать такие заболевания, как ревматоидный артрит, фибромиалгия, хроническая венозная недостаточность (возникающая при нарушении работы капилляров ног) и липедема (патологическое накопление жира в организме).
Может ли лимфодренажный массаж быть полезным здоровым и сбалансированным людям?
Если у вас здоровая лимфатическая система, лимфодренажный массаж вряд ли принесет вам пользу, выйдя за рамки простого отдыха. И, несмотря на заявления знаменитостей о том, что лимфодренажный массаж делает их «готовыми к красной дорожке» и «незабываемым» Нет никаких доказательств того, что лимфодренажный массаж может помочь вам похудеть.
Вместо этого, использование методов лимфодренажа может дать кратковременный эффект подтяжки, поскольку он способствует перемещению жидкости по телу (как если бы я разложил стопку документов с одного конца столешницы по всей поверхности).
Можно ли делать лимфодренажный массаж самостоятельно?
Да, и метод прост. Идея заключается в том, чтобы с помощью очень лёгкого давления массировать область и выдавливать жидкость, вызывающую отёк, обратно к сердцу. Перемещайте пальцы, создавая движение, напоминающее букву «С» или «С». Аккуратно растирайте НЕ отёкшие участки кожи.
Учитывая, что лимфодренажный массаж воздействует на кожу, крайне важно избегать использования масел или кремов во время массажа.
Есть и другие способы побаловать свою лимфатическую систему, например:
- Глубокое дыхание. Медленное и глубокое дыхание может способствовать перемещению жидкости по лимфатическим сосудам и узлам. Положите обе руки на проблемный живот и сосредоточьтесь на том, чтобы расширять его при вдохе и втягивать при выдохе.
- Физические упражнения. Физические упражнения способствуют перемещению жидкости по организму. Также 15-20-минутная прогулка поможет вашему организму переместить жидкость и вывести шлаки. Небольшая пробежка трусцой с глубоким дыханием также эффективна.
- Химчистка. Химчистка приобрела популярность в последние несколько лет благодаря своей способности поддерживать здоровье и баланс лимфатической системы, одновременно отшелушивая кожу. Просто перемещайте щётку круговыми движениями, начиная с конечностей и продвигаясь к туловищу.
- Плавание. Движение в воде создаёт компрессию для вашего тела, поэтому плавание — прекрасный способ улучшить отток лимфатической жидкости.
- Прикасайтесь к коже. Прикосновение к области чуть выше ключиц с лёгким надавливанием может активировать лимфатические вены под кожей.
Если вы считаете, что ваша лимфатическая система может быть подвержена риску, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться делать массаж лимфатической системы дома самостоятельно.
«Если у вас лимфедема, важно обратиться к квалифицированному специалисту по лимфодренажному массажу, который специализируется на лимфодренажном массаже и может научить вас правильно выполнять эту технику», — заявил Мураками. и важно отметить, что методы лимфодренажа не рекомендуются людям с заболеваниями сердца, почек или целлюлитом. и